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春节假期已结束，今天起重新回到正常的工作和生活状态。可是，你准备好了吗？一般而言，节假日期间尤其是春节期间，人们在享受团聚之乐的同时，不免会有应酬聚会、暴饮暴食、生物钟被打乱的情况发生，再加上舟车劳顿，容易产生节后综合征。

正式上班第一天就感觉莫名倦怠，提不起精神，工作效率低下，出现头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应……心还停在假期，状态难以调整到“工作模式”，你“中招”了吗？其实，这就是所谓的“长假综合征”在作祟。如何尽快消除这种“长假综合征”，让自己及家人迅速调整进入到正常的工作、生活模式？龙华区慢性病防治中心专家提醒市民，不妨试试下面七招。

节后综合征是正常的生理心理反应：一般一周能缓解

区慢性病防治中心专家介绍，大多数人在假期和非假期期间是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短。假期内，大家的身心已适应一种“松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始进入“条理、紧张、理性”的工作状态。

理智层面的假期结束了，但大部分人潜意识层面的假期还没有结束，因而一进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，就会产生种种不适症状。不过，出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应，给自己一周的适应时间，一般即能调整到位。

1

清淡饮食 调节肠胃

适当“饿一饿”，给肠胃“松松绑”

春节期间，大鱼大肉吃多了，摄入过多的脂肪和热量，造成胃肠功能失调，毒素在体内堆积，容易出现上火、口臭、胀气、消化不良、便秘等病症。如果这些毒素不被及时排除，造成肠道毒素长时间积存，就会被重新吸收入体内，对健康造成危害。

长假后要注意调整饮食结构，饮食应当清淡，多吃蔬菜和水果，尽量少吃油腻、高蛋白、高脂肪的食品，甚至可以适当“饿一饿”，给肠胃“松松绑”。富含膳食纤维的食物对调整肠胃、改善便秘、调节血糖血脂会有较大的帮助，常见的富含膳食纤维的食物有麦片、干香菇、黄豆、木耳等，应多选择食用。

2

心理放松 自我调节

闭目养神、聆听音乐、读书阅报

节后刚上班，建议每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心。上班后要尽早收心，加强自我调节，快速处理好手头的工作，不要拖拉，可以听听舒缓的轻音乐，通过适当的休息恢复精力，尽快将生物钟调整过来。可给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。

春季是一年当中“精神心理”问题的高发期，区慢性病防治中心心理科医生也特意提醒市民，在调整好自己心理的同时，也不要忘记多给家里人打电话，特别是对在老家独居的老人和留守儿童的显得尤为重要，以免他们热闹过后对突然到来的孤独无可适从而产生心理问题。

3

合理睡眠 提升精力

节后“补觉”很重要，中午可小睡一会

合理安排起居，让自己的生活有规律，节后更要注意保持良好的生活规律。对于过年期间休息不规律的年轻人而言，节后“补觉”显得尤为重要，以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一会。

建议有条件的市民，睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对促进血液循环、增强新陈代谢、促进睡眠有不错的效果。

4

适当运动 大有益处

宜进行健步走、慢跑、瑜伽等舒缓运动

适当运动也是消除疲劳、调节神经、应对节后综合症的有效方式。可先进行一些舒缓的运动，如慢跑、做操、跳舞让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，以达到恢复精力、增强身体免疫力的目的。

节假日之后的运动一定要以舒缓、轻松的有氧运动为主，避免激烈运动，激烈运动是属于“无氧运动”，其产生的“乳酸”会刺激身体，从而带来酸痛的感觉，让人感觉“不愉快”，不利于消除节后综合征，因此，节后恢复运动宜选择健步走、慢跑、瑜伽、太极等运动，快跑、足球、篮球等激烈运动并不适宜。

5

适量饮茶 保持健康

每天饮水1500ml—1700ml

各种节假日后适量饮茶，对人体健康有益。茶叶能够促进消化，茶叶中含有多酚、咖啡碱、茶多糖、茶多酚等活性物质，能够使血管保持弹性，消除动脉血管痉挛。饮茶对预防心血管病和某些肿瘤也有一定的益处。

中国膳食指南建议，成年人每天饮水1500ml—1700ml，不妨每天泡多几次茶水，适当补充水分，有助于消除节后综合征。

6

特殊人群 注意体检

特别注意血压、血脂、血糖、尿酸四个指标

各类慢性病患者如心脑血管疾病、糖尿病患者，节假日期间可能不能遵照医嘱按时服药，加上缺乏锻炼，情绪波动，容易出现转氨酶、血糖、血压等超标，患者如果感觉不明显，往往会忽视及时检查用药，造成病情加重，建议这部分特殊人群节后应该及时进行体检。

春节后要特别注意四个指标、血压、血脂、血糖、尿酸。春节休息不规律，睡眠不足、情绪容易高涨，导致血压高；暴饮暴食容易让血脂升高、血糖超标；海鲜类、动物内脏食用过多，导致节后尿酸升高，引起痛风。另外由于接触二手烟导致咳嗽等肺部症状加剧也应当引起重视。对于大多数人而言，节后综合征可能只是心里的一种感觉，并不伴有严重的身体感觉，通过自身调节便可处理，但假如出现了较为严重的躯体症状，建议对症治疗。

7

注意气候 防范感冒

注意根据气温适量增减衣物

年后，很多人从寒冷老家回到相对温暖的深圳，感觉舒适很多，骤然减少衣服容易导致风寒感冒，加之人群聚集，免疫力下降，年后容易出现感冒的小高峰，平时应该让室内保持空气畅通，并保持一定湿度，注意根据气温适量增减衣物，切莫一脱了之。

龙华新闻记者 黄晓华 通讯员 陈伟标

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知多D： 牢记健康生活小贴士

◆每天运动量要达到健走10000步的水平。

◆每天用油不超过25克；用盐不超过6克。

◆每天糖的用量控制在50克以内。

◆男性腰围要控制在85厘米以下，女性控制在80厘米以下。

◆食物多样、谷类为主，平均每天摄入12种以上、每周25种以上食物。

◆每天摄入谷薯类食物250g—400g。

◆多吃蔬果、奶类、大豆。

◆成年人每天饮水1500ml—1700ml。