本报讯（龙华新闻记者 张瑜）2017年龙华区“与有轨电车同行”微型马拉松赛事将于本周六（11月25日）上午正式鸣枪起跑，而马拉松又是一项高负荷，长距离的竞技运动，对于参赛者的身体状况要求很高。那么参赛选手到底应该做什么准备才能避免身体损伤意外的发生呢？

龙华中心小学体育老师陈海翔介绍道，马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，使自己更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。

“在运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。蛋白、奶昔、热巧克力牛奶或者热果汁都可以少量饮用。”陈海翔说。需要注意的是，经常运动的人，饮用运动饮料一定要遵循少量多次的原则，以免体内离子浓度波动幅度过大。12岁以下的儿童及老人，运动后补充白开水即可。因为12岁以下的孩子，肾脏没有发育成熟，老人的身体器官渐渐衰老，均无法调节所获取的过多糖分、电解质和微量元素，容易造成体内电解质紊乱。另外参赛前要保持充足的睡眠，参赛的时候要穿舒适的衣服和鞋子，避免衣物与皮肤磨损所带来跑步时候的不便。

近年来，马拉松赛事都有跑者猝死事件发生，为了避免悲剧不再重演，一同参赛的选手之间最好互相留意一下，如果发现身体有不适的症状应该马上停止并寻求帮助。

本次赛事沿途设有补给站，赛道两旁会有志愿者、医疗志愿者以及医护人员，如果发现有任何不适，都可向“路人”求助。跑马拉松不一定非要跑完，如果身体不适，适当放弃，也是一种胜利。