爬山注意事项

1、登山前应先检查身体。特别是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查。

2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路。

3、提前掌握可靠的天气预报，带好衣物早晚御寒，防止感冒。

4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时不要脱衣摘帽以防风寒。

5、登山动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

6、要尽量少带行李，轻装前进。老年人应带手杖，陡坡时最好走“之”字形路线攀登。

7、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样易使膝关节受伤或肌肉拉伤。

8、登山时要预防腰腿扭伤，休息时按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

9、预防突发常见疾病。建议老年人出游需带上常备用药。尤其是老年慢性病患者尽量准备一些特殊的急救用药。

10、注意饮食卫生。出游会消耗一定体力，要适当增加营养。要注意饮食卫生，不吃不洁、生冷食物。

11、不要过度疲劳。美好的春景、秀丽的山河，常使人流连忘返，马不停蹄地连续观赏。这样，极易出现过度疲劳。

除了登高，

重阳节也是祭祖与敬老的节日，

记得要问候关心一下家里的长辈哦！

内容来源：深圳新闻网、深视新闻、蛇口消息报、南方＋、深圳本地宝

编辑整理：吴俊霞

转载请注明出处