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免费产后瑜伽课来啦 龙华妇幼专家教你做健康辣妈
编辑：陶倩2018-12-24 10:05内容来源：宝安日报
本报讯（龙华新闻记者 黄晓华）为了照顾宝宝，很多新妈妈几乎忙得都没有自己的时间，更别提锻炼身体了，但产后身材恢复也很重要。记者近日从龙华区妇幼保健院获悉，从12月起，往后每个月将开设免费产后瑜伽课，想要恢复身材的新妈妈们可留意龙华区妇幼保健院官方微博信息，名额有限，先报名先得。
龙华区妇幼保健院产后康复科专家提醒说，产后妈妈们的身体还比较脆弱，在运动选择上需格外注意。产后瑜伽是为帮助宝妈们恢复身材而专门设计的瑜伽。据介绍，产后瑜伽好处多多：
——体型恢复：产后瑜伽可改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于宝妈们恢复到产前体型。
——矫正不良姿势：女性在怀孕期间生理上发生了很多改变，易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。
——重建盆骨肌肉张力：多数妈妈生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱。适度的瑜伽训练，不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
——预防乳房下垂：产后瑜伽锻炼，还能使宝妈乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，防止哺乳后乳房下垂。
——调整产后心态：产后瑜伽运用各种特定的体式，做有效的呼吸、平静的冥想，让妈妈们能调整好心态，预防产后抑郁症。
需要特别提醒的是，产后妈妈不宜长时间、高强度的锻炼，应采用“循序渐进”的健身计划。那么从什么时候开始锻炼比较好？妇幼专家说是，这要以个人的身体恢复情况来定，需在专业的医生或孕产瑜伽导师的指导下练习，防止运动损伤。一般情况下，顺产的妈妈产后4－6周可开始练习；剖宫产的妈妈在6－8周可开始进行体式的练习，在这之前，可选择静坐、呼吸、冥想等柔和方式。
小提示
瑜伽班地址：龙华区妇幼保健院三楼会议室
报名人数：20人，约满即止
报名方式：关注龙华区妇幼保健院官方微信公众号：“龙华妇幼健康”
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