本报讯（龙华新闻记者 黄晓华）几乎所有的家长对孩子的未来成年身高都有非常明确的期望值，比如，男孩身高至少在170厘米以上，女孩身高至少在160厘米以上。“身高对每个人都太重要了，不仅会影响工作、婚姻，甚至会造成孩子的自卑心理，发生抑郁症。”龙华区人民医院儿科主任隋凤轩介绍说，求职时，用人单位是关注身高还是关注体重？当然是身高，我们过去的老观点，更重视的是孩子的体重，她提醒家长，以后更要关注的是孩子的身高。

影响身高的因素有哪些？隋凤轩主任介绍说，主要有两大因素——遗传和环境因素，遗传是人为改变不了的，能改变的是环境因素，而影响环境的因素则包括疾病的预防、均衡的营养、适当的运动、充足的睡眠、愉快的心情，“特别是运动和睡眠，能为孩子长高助一臂之力。”

选择纵向运动，每次坚持20－40分钟

大家都知道运动可以强壮体魄，但是和身高有什么关系呢？隋凤轩主任解释说，“当孩子运动5分钟后，生长激素就开始分泌，20－40分钟达高峰。建议家长给孩子们选一些耐力运动，每周坚持5天，每次坚持20－40分钟。”

有家长反映说，孩子天天在外面跑，5－10分钟就会满头大汗，然后累了坐下来休息，“这样对生长激素的分泌是起不到促进作用的。那要选择什么样的运动呢？隋凤轩主任说到，“身高主要是脊柱和下肢的长度决定的，所以应该选择纵向，对下肢有刺激作用的运动。比如跑步，踢毽，跳绳，球类，摸高等。记得每次运动一定要坚持20－40分钟。”

孩子最好每晚22点前入睡

时下，有的家长不仅自己做“夜猫族”，而且没有培养孩子早睡的习惯，任由孩子跟着自己十二点甚至更晚入睡；有的家长则在哄孩子入睡后自己忙家务，没有注意给孩子创造安静的睡眠环境，导致孩子无法早早进入深度睡眠状态；也有一些孩子经常在夜里加班加点复习功课，熬到十一二点才睡觉……这些无疑都是对孩子长高机会的浪费，不利于孩子长高。

“让孩子晚上10点前入睡，对孩子长高大有好处。”隋凤轩主任特别强调说，“大家都知道，矮小的孩子是要打生长激素的，但我们大多数人都没有用过生长激素，就能自然长高，说明人体有自然分泌生长激素的功能，这个过程发生在睡眠中，说明睡眠对于长高的促进作用非常大。”凤轩主任进一步指出，从23点左右，人体生长激素就开始分泌，0点左右达到高峰，凌晨1点、2点、5点左右又有3次小高峰，“所以年轻的家长，不要让孩子跟你一起熬夜！”

宝宝要睡多长时间呢？隋凤轩主任介绍说，要保证孩子8－9个小时的睡眠时间，因为在8－9个小时的睡眠中有3－4次的生长激素分泌高峰；生长激素是从入睡后1小时左右开始分泌，而生长激素从23点左右开始分泌，那就要让孩子22点左右必须入睡。

她再次强调说，中小学生一定要保证8－9个小时的睡眠时间，孩子越小睡眠时间越长，婴儿每日睡眠要达到16－18小时，“也提醒各位家长们，不要给孩子安排太多的特长班，您剥夺了孩子的睡眠，就剥夺了孩子长身高的机会。”

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一、孩子的身高偏矮，与遗传、疾病都有关系

（1）为避免遗憾，家长应当：

定期体检，观察孩子的身高增长速度，1岁内每3个月一次，1岁以后6个月随访一次，2岁后每年身高的长速大于5厘米的宝宝就可排除矮小的情况。骨龄则一年复查一次。另外，保证充足睡眠、营养均衡；加强体格锻炼与户外阳光照射等，以促进其生长。

（2）如果孩子成长中有下列情形之一，应尽早去正规医院咨询医生：

身高年龄涨幅不到5厘米，比同龄孩子明显偏矮，女孩8岁、男孩9岁前出现第二性特征，最终身高会矮人一截，8－14岁长高“突增期”，没明显长个。

（3）就诊时，需向医生详细说明以下情况：

母亲的妊娠情况、孩子年身高变化、父母的身高、孩子的生长发育史，孩子的饮食睡眠运动情况等。

二、让孩子长高的五大秘籍

很多父母都会担心自己的孩子个子矮，其实孩子的身高除了受遗传因素影响外，父母完全可以通过改善环境因素让孩子长高。

●秘籍一：适当运动可以帮助长高

空气好，阳光明媚，带孩子户外运动是个不错的选择，可促进维生素Ｄ的合成，帮助钙沉积；如果空气不好，可以选择在室内的运动。

推荐运动包括跳跃运动：摸高、跳跃、跳绳、篮球等；拉伸运动：引体向上、游泳、伸展体操等；适度的负重运动：举重、负重跑等。

●秘籍二：蛋白质、矿物质不能换

肉蛋奶是每天必须要补充的（非过敏体质），不仅含优质蛋白，还包含了生长所需要的其他物质。

每天1－2个鸡蛋（鸡蛋所含蛋白质与人体所需要的蛋白质氨基酸模式最接近，是人体优质蛋白质的重要来源）。

每天一杯鲜奶。

每天饮食不可缺少钙、磷、锌（日常摄入不足可用复合维生素代替）。

注意：控制体重增长速度，因为过胖会影响孩子长高。

●秘籍三：晚上10点前睡觉

3－6岁儿童，每天10－12小时的睡眠时间。小学生、初中生每天有9－10小时的睡眠时间，高中生每天8－9小时的睡眠时间。

●秘籍四：每月量一次身高

孩子处在生长发育时期，父母最好每个月为孩子测量一次身高。孩子生长速率低于5ｃｍ／年，与同龄的孩子存在较大差距时，父母就要注意了。

一旦发现问题：做骨龄检查、咨询专家意见，找出身高增长缓慢的原因，必要时检测生长激素，科学治疗。

●秘籍五：别迷信增高补品

当孩子一直长不高的时候，父母都很揪心。看到市面上琳琅满目的所谓“增高助长”补品时，都会不管三七二十一地给孩子尝试，青春发育期滥用保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。面对这些“助高补品”，父母要切记“是药三分毒”，千万不要迷信盲从。

科普延伸

家长对孩子身高几个认识误区

误区一：父母高，孩子身高一定高。

事实上，虽然身高和遗传有紧密关系，但是遗传身高有上下10厘米的浮动范围，如果孩子的身高向遗传的上限靠近，孩子的身高就较为理想；如果往遗传的下限靠近，孩子的身高就会矮小。

误区二：男孩没变声，女孩没来月经，还不算发育，还有长高的空间，不着急。

事实上，变声和月经是标志孩子进入青春期的后期特征。孩子的骨骼生长区（骨骼）已经接近闭合，身高开始进入停长倒计时。

误区三：孩子身高只是晚长。

事实上，晚长也是有可能的，可能是体质性青春期延迟所致；但是一定要及时检查，排除疾病；错过最佳的治疗时机就会追悔莫及。

骨龄的正常范围是多少？

人的生长发育可以用两个“年龄”来表示，即生活年龄（日历年龄）和生物年龄（骨龄）。

相同生活年龄的正常儿童骨成熟度存在相当大的差异，这个差异的范围就是骨龄正常值范围，一般以统计学处理的骨成熟度曲线的第97百分数（上限）与第3百分数（下限）来限定，也就是说，由骨龄表示的成熟提前和延迟之间的范围。

骨龄评估能较准确地反映个体的生长发育水平和成熟程度。它不仅可以确定儿童的生物学年龄，而且还可以通过骨龄及早了解儿童的生长发育潜力以及性成熟的趋势；通过骨龄的测定还对一些儿科内分泌疾病的诊断有很大帮助。

普遍人认为骨龄正常范围在生活年龄±2岁范围内，实际上，在生长发育期，不同年龄段骨龄正常值的范围不完全一致，青春期开始前后，年龄段骨龄正常值在±2岁范围内，而在其他年龄段要稍小一些。

根据上述骨龄正常值范围，使用年龄减生活年龄可判断儿童的发育是否正常：－1岁＞骨龄减生活年龄≧－2岁，为发育延迟；1岁＜骨龄减生活年龄≦1岁，为发育正常；骨龄减生活年龄＜－2岁，或骨龄减生活年龄＞2岁为发育异常。

龙华新闻记者 黄晓华 整理