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世界骨质疏松日：预防骨质疏松从青少年抓起
编辑：陶倩2018-10-22 07:44内容来源：宝安日报
新闻提要
记住这3个“秘诀” 为骨骼“充值”
骨质疏松、骨量减少和骨密度降低三者关系密切，骨量从出生后开始增加，在35岁左右达到峰值，之后就开始不断流失，骨密度降低。“骨密度就像银行，年轻时存得越多，年老时用得余额就越多。”我们不妨从年轻时就开始给骨骼“充值”。
运动
适量的锻炼能有效维持骨量和促进骨量增加，同时还能提高平衡力，防止跌倒导致的骨折。无论是青少年还是老年人群，建议将锻炼摆在首位。慢跑、快步走、跳绳、打球等运动都是不错的选择，建议每周锻炼3到5次，每次30分钟。
补钙
钙是骨骼强壮的本钱，维生素Ｄ是附近钙吸收的好帮手，最好的补钙食品是牛奶和奶制品，推荐每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品。营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400毫克，还需通过钙剂额外补充元素钙500～600毫克／天。成人推荐维生素Ｄ摄入量为每天10微克，65岁以上老年人推荐摄入量每天10微克。
晒太阳
阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素Ｄ，可促进钙在肠道中吸收。建议上午11点到下午15点间，尽可能到户外晒太阳，时间以15至30分钟为宜，每周两次，以促进体内维生素Ｄ的合成。尽量不涂抹防晒霜，但需注意避免强烈阳光照射，以免灼伤皮肤。
龙华新闻记者黄晓华
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