平时，很多人一谈起教师职业，除了尊敬，还会有些羡慕——因为，他们有着寒假和暑假。

但人们往往看不到，教师还有很多“隐形工作时间”。绝大多数的中小学教师每天早上7点半前到校，下午5点离校，回家后还要继续备课和批改作业，一天工作12个小时是大多数教师的工作生活常态。同时，大多数教师扮演着多重角色，他们是知识的传播者、集体的领导者、学生的知心朋友，有时候还要充当心理保健医生……说话时间多、站立时间多、伏案工作时间多，高强度的工作给教师带来了不少压力，一些疾病也会乘虚而入。

那么，教师群体易患哪些相关疾病？又该如何应对与预防？在教师节来临之际，本报记者专门采访了龙华区中心医院健康管理科主任郑斌，来为教师群体预防疾病、改善健康状态提供一些有益建议。

慢性喉炎

教师的工作，通常离不开嗓子，因此，教师也被形容为“说话的职业”。郑斌说，在其接触到的教师群体中，普遍担心患喉疾。

“教师需要长时间大声讲课，尤其是大班上课的教师，久而久之，很多老师的声音会出现沙哑、咽干的症状。”郑斌解释，这就是长期用声过度或用声不当造成的影响。因发声时随频率上升，声带张力逐渐增强，声带肌过度紧张而相互挤压、撞击，造成咽喉不适。其主要症状为声音嘶哑、喉咙发干和咽痛等，严重的还会引起声带增厚，出现声带小结、声带息肉。

应对建议

那么，教师该怎样预防慢性喉炎呢？郑斌给出了建议。

首先，应注意科学用嗓。教师讲课时发声是免不了的，因而在课间、下班后最好尽量闭口休息，避免高声说话。如果感觉喉咙干燥或者嗓音沙哑，则说明声带已经受到了刺激，此时一定要少用嗓子。如果在大班上课，建议配备别在衣领上的扩音小话筒，避免高声说话造成声带紧张，这对保护老师的嗓子有很大帮助。

其次，要避免直接刺激咽喉。水分是声带润滑剂，说话时，声带振动很快，只有适当的水平衡才能让它得到润滑。所以，教师可以多喝水，使用含有大量水分的食品，如苹果、梨、西瓜、桃等，均有助于嗓子保持良好状态。为保护咽喉，还需注意戒烟戒酒，少食用油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物，巧克力等糖分过高的食品也应少吃。平时，用胖大海、罗汉果等中药泡茶喝，可起到保护声带咽喉的作用；用菊花、蜂蜜泡水喝，有润燥、利喉、开音效果；食用冰糖白木耳，可滋阴、润肺、利喉。

肩颈、腰椎疼痛

肩颈、腰椎疼痛多位软组织的慢性损伤。疼痛经常反复发作，但没有明显的外伤，也没有明显炎症，往往和工作劳累过度有关。

在教师的日常工作中，备课、批改作业无不需要高度集中注意力，很多老师一投入其中就废寝忘食，忽略疲劳和慢性损伤对身体造成的伤害。因长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，教师群体特别容易犯肩颈痛或者腰椎痛，年龄在40岁以上的教师更是多发群体。

“虽然肩颈痛或腰椎痛只是局部软组织的慢性损伤，酸痛并没有构成严重损害，但长时间持续疼痛会影响正常的工作和生活。”郑斌说，少数人还会患上颈椎病或腰椎间盘突出，疼痛难当。

应对建议

郑斌提醒，教师应尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍作休息，进行颈椎保健操、扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。同时，游泳、打球也有利于肌肉疲劳的恢复。

郑斌还建议，平常多做以下四组动作，可以锻炼颈椎及腰腹。

（1）耸肩：放松肩颈，缓解肩颈疲劳。保持站立姿势，双手下垂。两肩上下耸动，动作不能太快。有条件的可双手拿着哑铃进行耸肩，锻炼到周围肌肉。

（2）放松：转动头颈和左右回头。两组动作交替缓慢进行，放松头部和颈椎。

（3）屈腿卷腹：增加腰腹力量，预防盆骨前倾。仰卧在垫子上，双腿弯曲，使大腿与小腿成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部（腰部）紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气，动作要缓慢。该动作每次锻炼可做3组，每组20个左右。

（4）仰卧抬腿：平躺在垫上，抬起双腿使大小腿成90度角，抬起双腿往上勾，注意不要伤到脊背；停顿，复原。动作过程中上背、臂、手，都保持固定。该动作每次锻炼可做3组，每组15个左右，可增加腰腹力量，锻炼腰腹和腿部。

精神焦虑

目前，学生的心理健康越来越受到家长、学校和社会的关注，但人们对教师的心理健康却关注不多。其实，许多教师也面临着心理问题，尤其以毕业班教师、班主任最为突出。

据了解，学生成绩、升学压力、校园人际关系等都会增加教师的心理压力，让他们觉得紧张。长此以往，许多教师会出现精神焦虑、抑郁等症状，随之而来的成就感降低，会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步，影响自身的发展。

同时，教师的工作特点决定他们要扮演多重角色，在学校，他们是知识的传授者、集体的领导者、学生的知心朋友，在家庭中，他们又是需要孝敬父母的子女，需要关心配偶的丈夫或妻子，还是要好好照顾孩子的父母。多重角色使他们承受着多方面的心理压力。

应对建议

在工作之余，教师应适量运动。平时连续工作一小时左右就应该活动一会儿，听听音乐或到室外呼吸新鲜空气，使身心得到放松，让大脑得到保护性休息。平时有空，可以进行慢跑、游泳、散步一类的缓和运动，这有利于磨炼性格，消除抑郁和焦虑情绪。

同时，在日常生活中，需要注意摄取合理的营养，以保证大脑正常功能所需要的物质基础。

在心态方面，教师在遵守职业操守时，也应该坦然面对各种压力和失败，缓解焦虑情绪。在心情不好、发脾气时，不妨把情绪发泄一下，比如找亲人朋友好好谈谈，或痛快哭一场。如果出现长期焦虑、失眠等症状，无法自我调整，建议及时到正规的综合医院心理科或者专科医院，以更科学更个性化的措施来帮助排解压力、改善状态。

下肢静脉曲张

对教师群体而言，双腿也是容易受伤的部位之一。

郑斌说，撇开先天遗传因素不说，教师授课时经常长时间站立，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，让下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，而向足部倒流，淤积在腿和脚的静脉里，导致下肢静脉曲张。腿脚肿胀不说，小腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋，严重时腿还会变黑。这种下肢静脉曲张在老教师中十分常见。

应对建议

郑斌提醒，由于职业特点，教师长时间站立在所难免，但可以用一些适当的方法来保护健康。

慢步走动：讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动。尽可能避免长时间一个姿势，在上课时要经常有意识地活动一下，来回走走。

热水泡脚：课间可做做踝关节的屈伸活动，使腿脚可以得到适当放松。回家休息时，多用热水泡脚、热敷腿部，促进血液循环。

睡前抬腿：特别需要注意的是，若出现腿部肿胀的情况，可以在睡前将腿抬高，使血液回流，也可以有效地缓解症状。

龙华新闻记者黄晓华