深圳新闻

深马本周日鸣枪 参赛物料今开领 如何安全健康完赛 专家为您支招

编辑:郑晓鹏2018-12-13 10:08内容来源:晶报

新闻提要

万众期盼的2018深圳国际马拉松赛将于12月16日8点在深圳市民广场鸣枪起跑,30000名国内外跑友将在深南大道上享受一场奔跑盛宴。

晶报2018年12月13日讯 万众期盼的2018深圳国际马拉松赛将于12月16日8点在深圳市民广场鸣枪起跑,30000名国内外跑友将在深南大道上享受一场奔跑盛宴。今天上午,为期三天的深马博览会正式开启,参赛物料也同时开放领取。为了帮助广大参赛跑友更好地备战深马,晶报记者还特别邀请了运动健康领域的专家为大家支招。

物料领取

不可代领,需带三样凭证

与去年一样,今年深马的博览会和领物地点依然安排在赛事起点——深圳市民广场,物料领取时间为12月13日(周四)-15日(周六)10∶00-18∶00(15日延至22∶30)。

需要特别注意的是,今年深马的参赛物资仅限参赛选手本人前往领取,不可他人代领。领取物料时,参赛选手需向工作人员出示以下领取凭证:选手报名时使用的本人有效身份证件原件、在“深圳公安”微信公众号上完成民生警务实名认证后的个人认证资料,以及选手本人签字的《报名确认函》。

为杜绝“替跑、蹭跑”现象,2018深马在人脸识别系统的基础上新增一项措施——防作弊手环。选手在博览会领取参赛包时,将通过人脸识别系统核验其参赛信息,审核无误后,再由工作人员为选手佩戴手环。赛事手环为选手参赛凭证之一,请务必妥善保管,选手从领物现场佩戴好手环之后,至比赛结束期间,不能擅自取除、损坏。

专家建议

科学健康参赛 赛后主动恢复

在深圳,很多市民已把长跑作为日常健身运动。那么如何跑得健康、科学?经历过一场马拉松“远征”的洗礼,参赛选手如何让身体尽快恢复到最佳状态?晶报记者特别邀请到运动健康领域的专家为大家支招。

中航健康时尚集团资深教练兼马拉松研发员、亚洲体适能高级私人教练王洋克表示,马拉松比赛对身体和意志力都是极大考验,当比赛中身体有极大的不适反应时,要放慢速度,寻求医护人员的帮助,必要时选择退赛。那么如何判断是否应退赛呢?王洋克教练提醒,心率是判断是否有猝死危险的重要参考指标,如果有心率监控设备,可以观察此时的心率水平是否居高不下(最高不能超过220-身体实际年龄);如果没有佩戴心率测量产品,则通过呼吸、能否轻松地与跑友交谈来判断心率和运动强度。

对于赛中出现的岔气、抽筋之类的状况,王教练也给出了解决方案——遇到岔气时,参赛者应放慢速度,用手按压疼痛点然后做深呼吸来调整,如果疼痛消失则可以继续比赛,否则建议多休息一段时间继续缓慢行走或原地休息;抽筋时,应停下来轻缓拉伸和按摩肌肉,冰敷痉挛部位。

至于完赛后如何恢复,中航健康时尚健康管理专家、运动医学与营养专家黄园博士提醒,赛后要重点补充以下三种物质:含电解质功能饮料、糖原和蛋白质(鸡蛋、牛奶、肉类、鱼虾等),以及水果、蔬菜等富含维生素的食品。黄博士还建议,赛后三天内要避免训练,保证充足睡眠,多补充优质蛋白质。经过了充足的休息后,可开始少量的轻松跑,随着肌肉僵硬和酸疼的消退,才可逐渐加大跑量。

相关新闻