5月6日是立夏，表示夏季正式开始，中医认为，夏季养生，重在养心。

夏季是一年阳气最盛的季节，立夏之后，因气候炎热，汗液外泄，最易损伤心阴，往往容易出现烦躁不安、情绪波动、心悸、动则汗多、便秘、睡眠差等心火偏亢的上火症状。因此，养好心神，祛除心火，是夏季保健的一大关键所在。

龙华区人民医院、区中心医院、龙华妇幼均设有中医科，可为患者提供预防、保健、诊疗、康复、养生、中医药文化体验一体化医疗服务。区人民医院中医科还自创了“宁心安神茶”“祛湿茶”等茶饮，对于立夏节气人们心烦汗多、食欲不振、消化功能减弱等症状具有调理作用，有需要的市民可前往三家医院的中医科咨询更多养生调理技巧。

一图读懂“夏日养生之道”

养生食谱

1、夏季阴雨不断，空气中湿度较高，易感湿邪。脾性喜燥而恶湿，所以饮食宜清淡，少油腻，少生冷。否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

2、夏季食苦，苦味入心，可泻心火。夏季易心火过盛，可通过吃“苦”来防治。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

3、立夏饮食宜采取“安养心神，健脾祛湿，防耗气伤阴”的原则，可适当食用番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等水果，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。

养生药膳

莲子百合花胶汤：材料：莲子、芡实、百合各30克，红枣3枚，生姜3片，花胶100克，猪瘦肉250克。

烹调：将上述食材洗净，先将花胶用姜葱水煮10分钟后，泡发一夜；连同洗净的其他食材一起置于炖盅内，加入清水及白酒少许，隔水炖1.5小时，精盐调味即可。

功效：健脾益气养血，宁心安神。适用于初夏水湿失运，或气血不足，心神不宁者服食。

穴位养生

1、内关穴：内关穴位于前臂正中、腕横纹上两寸约两个半横指处，对治疗心绞痛和调节血压高低都很管用，按揉内关穴所起的作用如同“开闸放水”一般，能帮助心脏减轻负担。

2、伏兔穴：伏兔穴位于大腿前面，正坐屈膝成90°，以对侧手掌第一横纹抵其膝上中点，手指并拢向上伸直压在大腿上，中指到达的地方就是此穴，按揉有缓解心慌和心跳过速、补养心血的功效。

3、天泉穴：掌心向上握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方两寸的位置为天泉穴。有些人经常感觉胸闷气短，诊断是心脏供血不足，可在每天19时到21时，在天泉穴位置进行按摩或刮痧，隔日胸闷气短的症状即可得到有效缓解。

4、若有汗多、心烦、失眠等表现，可以勤按揉劳宫穴。劳宫穴，位于掌心正中，握拳屈指，中指尖所指掌心处。每天按揉对搓20下，以产生酸胀感为佳，注意按揉时不可以憋气，长时间坚持可起养心之效。

记者 金璐 通讯员 张建明 廖静文