新华中学学子进行跳绳练习。

龙华学子积极参加运动会准备体育中考。

日前，市教育局发布《深圳市2023年初中毕业生升学体育考试方案》，方案中提到，今年体育中考将原有的必考项目和选考项目全部纳入考试项目库，采取“选考两项”的方式，由学生在考试项目库中自行选择任意两个不同的项目参加考试。面对新调整，初三学生如何科学备考，如何选择适合自己的考试项目？针对这些问题，本报记者近日采访了相关专家及中学体育教师，为广大考生提供体育中考指引。

考核标准调整可能更容易拿高分

“体育中考原有1+1的模式，改成八个项目任选两项，并且每个项目分值标准在原来基础上均降低（例如女生仰卧起坐原来标准一分钟做70个是120分，现在的标准60个就是120分），相较当前学生的素质来讲，其实是蛮轻松的了。”谈到此次中考体育科目考核标准的调整，龙华区体育教研员裴玲云认为，这种改革对学生体育中考拿高分来讲是非常有益的。

“龙华区往年的体育中考，80%左右的学生能达到满分，按今年考试标准，学生如果能有序地跟着学校体育老师进度去锻炼，拿满分的学生应该会很多。”裴玲云说，因为考试难度降低，只要认真对待，基本上是不会有太大困难和问题的，建议体育老师和学生在情绪上做好调整，不要焦虑，要有信心。

新华中学的体育科组长刘俊涛老师也认为，考核标准降低之后，对大家来讲，今年应该更容易拿到满分，“新华中学一直在做跳绳特色课程，对于我们的学生来说，跳绳很容易就能拿满分。其它项目难度也有所下调，比如仰卧起坐，女生一分钟40个就能拿到100分，对大部分学生来讲拿高分难度不大。”

“阳康”后体能恢复要循序渐进

考虑到“阳康”后的影响，裴玲云建议，各校体育老师尽量做个体能检测，检测一下学生体能恢复到原来状态的多少。

裴玲云认为，按学生的恢复情况，对照以前的训练计划，可以适当安排训练。“只要我们的训练是有序地进行，循序渐进地增量，基本上学生的身体健康和考试成绩都不会有太大问题。”

刘俊涛表示，针对体育中考调整以及学生“阳康”后的体能恢复问题，新华中学正在科学制定备考方案，有序开展体育课和课外体育活动。刚开学的两周，据不完全统计，大部分学生体能基本恢复。

“现在每次上体育课前，我们都会让学生充分热身，逐渐让学生达到最佳的状态。除了在课堂上正常进行体育中考项目的训练，也会给学生留体育作业，比如说在家里面对已经选择项目，每天多花点时间巩固，主要是希望他们自己主动去练习。”刘俊涛说。

在观澜第二中学，记者采访时看到，同学们正在操场有序慢跑。观澜第二中学初三体育备课组长王俊超表示，开学以来，已经合理调整校内体育锻炼形式，老师们更加积极主动地指导学生热身、拉伸、调整，循序渐进地开展体育锻炼。

王俊超说：“在日常生活中，学生一定要在保证身体健康的前提下加强锻炼，提高自己的身体素质，让自己的体能慢慢恢复，争取在体育中考取得优异成绩。”

强化优势项目规避短板

谈到考试拿高分甚至满分的技巧，各位专家和老师也给出妙招。

王俊超建议，学生要把自己有把握的项目的技术发挥到极致，努力拿到120分满分，另外稍微薄弱的一项努力拿到80分以上，两项互补平均100分即可；或者选两个项目都能稳定达到100分。

“相对于游泳，跳绳、引体向上（男生）比较容易得满分。”国家二级运动员游泳专业王俊超建议，选择游泳项目要慎重，必须有一定游泳基础，泳姿选择优先考虑自由泳，自由泳是四种泳姿里面最省力并且最快的。

裴玲云建议，学生们在选择考试项目前，要相信老师，多和老师沟通、多咨询，综合考量自身的情况，选择适合自己、更易拿高分的项目开展强化锻炼。“体育老师最了解学生的情况，老师会对学生进行综合分析，然后推荐选考项目。比较弱的学生，只要多与老师沟通，勤下功夫，老师一定会用心指导和辅助，所以这个不用担心。”

刘俊涛说：“根据开学第一周的观察，新华中学的同学已经开始了针对性很强的积极练习，在选考项目方面，目前大部分同学倾向以跳绳为首选，其次是跳远、仰卧起坐等素质性更强的项目。与此同时，老师也认真观察学生的体能表现，帮助学生选择应试项目及备考，让学生清楚个人特长和理性备考发展。”

记者 张瑜/文 蔡维泽/图

■提醒

体育考试前注意事项

考前务必热身：体育考试的热身是没有学校体育老师和体育委员带头的，需要学生自己主动进行，不管是原地跑跳、拉伸，都一定要动起来，不然正式考试不容易进入状态。

衣服和鞋子舒适最重要：体育考试中鞋子的话题经久不衰，网上有推荐钉鞋的，有穿气垫鞋的，还有神乎其神的跑步加速鞋……实际上，最好还是穿平时穿的运动鞋，不必特意选购新鞋。衣服也是，有些学校允许穿运动服（非校服）参与体育中考，舒适度才是第一位。

提前了解考试场地：基本上大部分考场都是400米一圈的环形跑道，而部分初中碍于场地限制，平日里的练习可能是穿越50米跑道，绕过教学楼、食堂。所以如果同学们也是这样的情况，最好选择与考试操场差不多的体育场来多多练习。

对考试结果有异议要现场申诉：有的考生对自己某个项目的考试结果会有争议，这时候不要意气用事，也不用忍气吞声，找到现场考官进行核实即可，有错就改，无错消疑，省得影响以后的学习状态。

记者 张瑜 整理