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7月25日，深圳天气酷热，一名外卖小哥躲避高温，在洪湖立交桥下饮水解渴。深圳晚报记者 陈玉 摄

读特客户端·深圳新闻网2022年7月27日讯（深圳晚报记者 林咪玲 周倩 实习生 许秋怡）7月26日是中伏第一天，深圳高温炎热模式持续。前几日，深圳气温首次在7月突破40℃，市民纷纷感叹“实在太热了”。深晚记者采访发现，在这炎炎夏日，许多网友发现了一些令人惊讶的现象，比如蜡笔融化了……26日，深圳市卫生健康委员会和深圳市气象局联合发布了高温健康风险指数，为橙色预警，27日也将继续保持，本市高温热浪强度非常高。

深圳市中医院急诊科主任曾仲意表示，高温健康风险指数为橙色预警时，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、儿童呼吸道疾病和中暑风险非常高，市民应尽量保持饮食清淡，并保持合理运动。

本轮高温天气过程呈现持续时间长、高温范围广、极端性强的特点，高温预警已生效多日。一位来自广东普宁的朋友在社交平台上表示“蜡笔都被热化了”，并附上一张一盒蜡笔融化的照片，网友“@羊仔小短腿”跟着留言表示“何止是蜡笔化了……我整个人都要热化了”。

深圳高温健康风险指数为橙色预警

7月26日，深圳市卫生健康委员会和深圳市气象局联合发布了高温热浪指数，深圳市高温健康风险指数为橙色。据悉，27日也依然如此，27日本市高温热浪强度非常高。

什么是高温热浪呢？记者从深圳市气象台获悉，日最高气温在35℃以上时可称为“高温天气”，如果连续几天最高气温都超过35℃时，即可称作“高温热浪”。高温热浪是指一段持续性的高温过程，由于高温持续时间较长，引起人、动物以及植物不能适应并且产生不利影响的一种气象灾害。

未来几天天气如何？深圳市气象台预测，未来一周高温炎热天气持续，最高气温普遍在34℃~35℃，中北部及人口密集区最高气温可达36℃以上，其中29日至31日午后易出现分散雷阵雨。

深圳市气象台表示，目前我市高温橙色预警和森林火险黄色预警生效中，天气又热又干燥，及时补水很重要。未来一周，高温酷热天气仍将持续，火险等级高，请市民尽量减少外出，避免在高温时段进行户外活动，做好防暑降温，注意用火用电、室外作业、交通出行、旅游等安全，严防森林火灾、溺水等事件发生。

专家提醒预防心脑血管疾病、呼吸系统疾病

高温健康风险指数为橙色预警时，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、儿童呼吸道疾病和中暑风险非常高，市民如何预防发生疾病？对此，深圳市中医院急诊科主任曾仲意建议，首先要吃得好，吃得有营养，保持饮食清淡。少食生冷，气味上以甘淡平和之品为主。注意饮食卫生安全的同时，平时要多吃清淡、新鲜食物，含维生素、蛋白质类的疏菜、水果等。不宜饮酒、抽烟，少吃辛辣多油的食物，不暴饮暴食。其次，合理安排作息时间，少熬夜，休息好。要保持充足的睡眠，不熬夜。从中医的角度来讲，最佳睡眠时间应保持在7至8个小时。

曾仲意说，保持良好的睡眠，才能拥有身体的健康。要提高睡眠质量，室内要勤通风，保持舒适的温度。空调温度不宜过低，温度过低同样影响睡眠。此外，还要保持合理的运动，切勿久坐不动，但要避免在高温环境下进行剧烈运动。一个人自身的体质好了，耐热及调节温度的能力也会增强，不仅能远离中暑，也是远离各种疾病的“法宝”。