三、刺激控制疗法

刺激控制疗法是指导患者确立正确的睡眠与床及卧室见的条件反射，建立稳定的睡眠觉醒规律，是慢性失眠的“标准级”治疗方法。该疗法共有6条基本指令：

1.只有当你感到瞌睡并能睡着时才上床。

2.除了睡眠和性生活外，不要在床上做其他事情。

3.若20分钟内未睡着，起床到另一间房做与睡眠无关的事。只有再感到瞌睡时再上床。

4.若再上床后还不能入睡，重复第3步。若有必要，整夜重复此步。

5.设定闹铃叫醒，无论夜间睡了多久每天定时起床（这可使身体获得恒定睡眠节律）

6.日间不要打盹。

失眠的非药物治疗方法很多，除了保持良好的睡眠卫生习惯和应用刺激控制疗法外，还有睡眠限制疗法、矛盾意念法、放松疗法、生物反馈法、认知行为治疗等多种方法。各种疗法都是失眠治疗的一部分，今天讨论的这两种方法对于改善睡眠状态是有确切的治疗意义的。失眠的治疗不是一朝一夕就能解决的，只有长期坚持不懈的调整和治疗才能获得最终良好的睡眠质量。

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综合人民日报、人民网科普、网友评论

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