热！热！！热！！！要说深圳最近的天气，只能用“热”字来形容。随着三伏天的到来，又到了一年中气温最高的时候，加之副热带高压持续发力，深圳又进入“桑拿天”的节奏，除了炙热的骄阳，空气里还充斥着潮湿，闷得让人喘不过气。在热浪和潮闷的“夹击”下，近期因中暑来医院就诊的人大幅增加。可别小看中暑，它轻则让人头晕、头痛，重则可能危及生命。学一点预防中暑的知识，非常有必要。今天我们就邀请龙华区中心医院急诊科主任符秋红来讲一下酷暑里怎么预防中暑知识。

中暑分三种严重可危及生命

中暑是指人体处于热环境中，体温调节中枢发生障碍，突然发生高热、皮肤干燥、无汗及意识丧失或惊厥等症状的一种急性疾病。中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，它们之间的关系是渐进的。而三种中暑也有不同的症状：

先兆中暑症状：多汗、口渴、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷、体温正常或略升高，不超过37．5℃。

轻度中暑症状：除具有先兆中暑症状外，同时兼有以下情况之一：（1）面色潮红、胸闷、心率加快、皮肤灼热；（2）体温在38℃以上；

（3）有四肢湿冷、面色苍白、血压下降等呼吸、循环衰竭的早期表现。

重度中暑症状：重度中暑是中暑情况最严重的一种，具体分热痉挛、热衰竭、日射病和热射病等4类，典型症状亦不同。（1）热痉挛：神志清楚，体温不高。四肢肌肉及腹肌等经常活动的肌肉痉挛，常呈对称性和阵发性痉挛。（2）热衰竭：头昏、头痛、心悸、多汗、面色苍白、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压一过性下降，晕厥，神志模糊。（3）日射病：低热，剧烈头痛、恶心呕吐、视力模糊、烦躁不安，继而出现昏迷及抽搐。（4）热射病：以高热、无汗、昏迷、多器官功能衰竭为显著特点。热射病对人的生命危害最大，死亡率超过50％，其典型症状是体温超过40℃。重症中暑危及生命，最好的办法就是预防。一般来说，人体从轻症中暑发展到重症中暑，有2个小时的过渡期。如果在中暑早期症状出现时，及时休息，缓解病情，就可以避免发展到重症中暑阶段。

注意八个方面有效预防中暑

市民应如何预防中暑？要避开哪些情形？医生提醒，可以在以下八个方面多加注意。

（1）减轻劳动或运动强度。提前关注天气，调整作息时间，避开一天中气温最高时段进行户外工作或运动。

（2）多喝水，但不宜狂饮，应适当补充淡盐（糖）水。大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分容易导致体内电解质比例失调，从而导致代谢紊乱。每天最好多喝些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料，保证每天喝水量达到1．5升至2升。

（3）白天出门采取必要的防晒措施。需要外出时尽量戴太阳眼镜、遮阳帽和打伞，免受阳光的直射；穿着透气、散热的衣服。

（4）保持充足睡眠。充足的睡眠，可以使大脑和身体各系统都得到放松。睡眠时不要躺在空调的出风口下，避免电风扇直吹，以免患上空调病和热伤风。

（5）注意清淡饮食。高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。高温环境下，人体需要及时补充水分，同时对蛋白质和维生素要求也比较高，要常吃些富含优质蛋白质又易于消化的食品，多喝汤，多喝茶，多喝粥，多吃些新鲜蔬菜和水果等，如海带、豆制品、紫菜、土豆、西瓜、香蕉等。

（6）不宜大量饮酒。人体在夏天受气温影响极易积蕴湿热，若大量饮酒，更会助热生湿。

（7）室内外温差不宜太大，忌受热后“快速冷却”。夏天有人脱离高温环境后喜欢立即冲冷水澡，这样使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。使用空调时，室内外温差以不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜降到24度以下。

（8）外出适当备一些防暑药品。可随身备有人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等。一旦周围有人发生中暑症状，应立即将病人转移到阴凉处，保持周围通风；解开衣扣，用各种方法帮助身体散热；帮助服用解暑药物，并按人中、虎口等穴位帮助恢复意识。如果症状没有减轻，应立即拨打救助电话。

如果身边有人中暑应该这样做

轻症中暑患者：应立即将其转移到阴凉通风处，躺下休息，不要再活动，用冰块、湿毛巾在中暑患者的颈部、腋下、腹股沟等大动脉集中处降温。同时，外用风油精，擦拭额部和太阳穴，内服仁丹、十滴水、藿香正气水等解暑药。

如果轻症中暑患者意识清楚，要给患者饮用淡盐水，少量多饮，不要一次大量饮水，以免造成胃肠道负担。一般一次饮用淡盐水200毫升，间隔10分钟再饮水。轻症中暑患者经过上述处置，观察2小时后身体一般能恢复正常。如果2小时后症状仍得不到改善，比如体温仍然在38℃以上，出现热痉挛（小腿抽筋）、休克、昏迷等情况，则要立即送医。

重症中暑患者：除上述降温方法外，还可用冰块敷其头部、腋下和大腿腹股沟处，用凉水反复擦身，扇风进行降温，同时立即送医院就医。

龙华新闻记者黄晓华通讯员廖嘉曼整理

■小贴士

这几类重点人群最易中暑

老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同时应注意，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈的体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑。

这几种药粥可以清热防暑

中暑是夏季常见的急性热病，夏日若能经常食用一些清热防暑的粥，可有效预防中暑的发生。

茶叶粥：取茶叶10克，大米100克。先将茶叶放入锅中，加清水适量，水煎取汁，而后加大米煮为稀粥，分上下午凉服。可清热解暑，适用于暑热烦渴、肢体重困等。

竹叶粥：鲜竹叶50克（干者30克），芦根30克，生石膏、大米各60克，白糖适量。将竹叶、芦根、石膏水煎取汁，加大米煮为稀粥，每日分2－3次服食，可清热除烦，利尿通淋。竹叶清心火、利小便，石膏清热泻火，芦根养阴生津、除烦止渴。竹叶粥既可预防中暑，又可治疗中暑发热、口渴心烦、小便短黄。

芦根粥：鲜芦根150克，竹茹15克，大米60克，生姜3片。将芦根洗净、切段，与竹茹同煎，去渣取汁，加大米、生姜煮为稀粥，分两次服食。可清热除湿、生津止呕，治疗中暑烦渴、恶心呕吐。

白扁豆粥：鲜扁豆120克（干者60克），大米60克。将扁豆洗净，与大米同煮为稀粥，分早晚两次服食。可清热解暑、健脾利湿。

车前叶粥：鲜车前叶30克，葱白1茎，大米50克。先将车前叶洗净、切碎，与葱白水煎取汁，加大米煮为稀粥服食，每日1剂。可清热解暑、利尿通淋。

绿豆粥：绿豆、大米各50克，白糖适量。先取绿豆放入锅中，加清水适量煮至绿豆开花后，再下大米煮粥，每日1剂。可清热解暑、利尿解毒，适用于暑病、热毒所致的烦渴、尿赤、泻痢、疮痈疔疖及药物、食物中毒等。

龙华新闻记者 黄晓华 整理