如何保护好我们的耳朵？

那根据前面所说的，想要保护听力其实非常简单，只要在听音乐或者打电话的时候，注意控制耳机的音量就可以了。

但问题来了，我们要怎么知道自己听音乐的音量是多少？

其实，在很多手机里都会自带听力保护的功能。当音量调节过大的时候，会自动弹出提示。同时也可以直接调整安全上限，在耳机音量超过上限的时候自动降低音量。

可以设置降低超高的声音。图片来源：作者提供

另外，很多手机里也可以统计耳机的音量情况。比如，苹果手机的健康模块中，就有这样的功能，你可以看看日常听音乐时候耳机音量是多少，有没有超过每周的“安全听力时间”。

耳机音量统计。图片来源：作者提供

另外，如果手机中没有这样的功能，也可以参考世界卫生组织的“60-60-60原则”，即“音量不要超过最大音量的 60%，单次使用耳机时长不要超过60分钟，周围的音量最好不要超过60分贝。”

如果想在通勤时候享受属于自己的音乐时间，也可以考虑使用主动降噪耳机。

大部分耳塞式耳机和入耳式耳机都属于被动降噪耳机，也就是通过耳机塞在耳朵里这个方式阻隔外界噪声，但这样的阻隔效果是比较有限的。

而主动降噪是耳机主动发出跟声波相反方向的声波，降低周围环境噪声，这种耳机的降噪效果往往比较好，能够让你用更低的音量听清音乐。

当然了，主动降噪耳机的缺点也很明显，就是偏贵，对于9.9包邮的耳机，是不太可能有这样的功能的。而且在使用主动降噪耳机的时候一定要分场合，在路上行走，或者是骑车的时候，尽量不要使用主动降噪耳机，否则可能会听不清周围汽车的喇叭声，进而发生危险。

毕竟，听力和行车安全都很重要！

参考文献

[1] 世界卫生组织官网：

https://www.who.int/zh/news-room/questions-and-answers/item/deafness-and-hearing-loss-safe-listening

[2] Whitmer, W. M., McShefferty, D., & Akeroyd, M. A. (2016). On Detectable and Meaningful Speech-Intelligibility Benefits. Advances in experimental medicine and biology, 894, 447–455. https://doi.org/10.1007/978-3-319-25474-6_47

[3] Jiang W, Zhao F, Guderley N, Manchaiah V. Daily music exposure dose and hearing problems using personal listening devices in adolescents and young adults: A systematic review. Int J Audiol. 2016;55(4):197-205. doi: 10.3109/14992027.2015.1122237. Epub 2016 Jan 15. PMID: 26768911.

[4] Widen SE, Båsjö S, Möller C, Kähäri K. Headphone listening habits and hearing thresholds in swedish adolescents. Noise Health. 2017 May-Jun;19(88):125-132. doi: 10.4103/nah.NAH_65_16. PMID: 28615542; PMCID: PMC5501022.

策划制作

作者丨小玮科普创作者

审核丨潘春晨 中国科学技术大学附属第一医院耳鼻喉头颈外科 副主任医师

策划丨钟艳平

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