春节假期结束，营养科专家特意提醒：假期出行返程归来后要加强健康监测。节后要调整饮食，可适当减少进餐量，给肠胃“放个假”。

春节期间的饮食特点通常是大鱼大肉、蔬菜少、滋味厚重、饮料多，再加上许多人打破了原有的睡眠、饮食规律，存在熬夜、暴饮暴食等情况，可能会造成睡眠紊乱、肠胃紊乱等症状。

医学专家提醒大家，注重三餐规律、控制热量、少油少盐以外，还需要在生活中保持健康的饮食结构。

首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰：一个餐盘，需要一半是蔬菜，另外的一半再分成两部分，一部分是主食，例如燕麦、小米等全谷物类的食物，还要加薯类和杂豆，还有四分之一是肉类、蛋白质，可以选择低脂的鱼、虾、非常柴的鸡胸肉、牛肉等，此外要多喝水，能够促进代谢。

专家提醒，合理饮食有助于减轻体重，调节血糖和代谢。此外，合理安排作息、适量运动，也是节后保持身心健康的关键。