编辑:单铭捷2023-09-26 08:54内容来源:科普中国
在现代社会,失眠已成为一个日益严重的问题。根据 2022 年中国睡眠研究会等机构发布的《2022 中国国民健康睡眠白皮书》,近三分之二的受访者曾经历过睡眠困扰,其中入睡困难成为首要问题。
如何调整睡眠?
为了避免睡眠不足带来的这些问题,我们可以采取一系列的措施来改善我们的睡眠质量。
首先,我们需要创造一个有利于睡眠的环境。这意味着我们应该避免在床上使用手机,确保我们的睡眠环境是舒适、安静和黑暗的。
其次,我们还可以通过调整我们的日常习惯来改善我们的睡眠质量。这包括避免晚上大量饮水,减少咖啡因和酒精的摄入,以及避免使用强光。
我们还可以通过合理的饮食来改善我们的睡眠质量。研究表明,维生素 D 可以改善 20~50 岁人群的睡眠质量[8]。我们可以通过食物或营养补充剂来摄取维生素 D 和其他有助于改善睡眠的微量元素。
总之,睡眠对我们有着重要性。如果长期受到失眠的困扰,不妨尝试上述方法来改善你的睡眠质量。
同时,努力保持一个平和的心态,理性面对失眠问题,避免因为偶尔的失眠而产生过多的焦虑。
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