有心理困扰、情绪问题，想咨询心理健康知识，可以拨打“12356”。新华社发

刚上初二的小宇，一次小考成绩出来了，不太理想。一回到家，他就直奔房间、关上了房门。妈妈紧紧跟上并询问起成绩，他不耐烦地吼道：“别问了！”可独自坐在房间里，他心里可能在想：“我是不是很差劲？爸妈会不会对我失望？”

这样的场景，可能在许多家庭中上演。龙华区慢性病防治中心心理治疗师张志荣指出，人有情绪是正常的身心反应，而青少年的情绪反应具有两极性，会显得更加强烈和极端，通常情况下孩子只能用笨拙的方式表达无助。“家长不要做‘指挥官’，应该做孩子的‘同盟军’，要帮孩子识别、说出内心的无助，才能接住他的情绪、托住他的成长。”

中国科学院心理研究所发布的《2024年青少年心理健康与学业状况调查报告》显示，每周与父母有沟通，青少年心理健康风险更低。受父母情感忽视程度高的青少年，心理健康风险比例高达40.1%。因此，通过良好的情感交流，塑造安全的支持关系氛围，能够有效帮助青少年缓解情绪压力，恢复心理灵活。

识别信号 孩子的“难搞”可能是求助

1.生理信号：睡不着或总睡不醒；常喊头痛、肚子痛，但医学检查无异常；不爱吃饭或突然暴饮暴食。

2.情绪变化：情绪波动明显、爱发脾气；看起来低落、没精神；总往坏处想；莫名紧张；偷偷哭。

3.行为表现：对学习话题强烈抵触；把自己关在房间里；沉迷手机或游戏；不愿与父母沟通。

张志荣介绍，如果有这些表现，可能是情绪在影响他们身体，并不是孩子乱发脾气、故意不配合。表面上可能是“仇亲”“叛逆”，背后往往是无助、挫败和对被理解的渴望。

偶尔情绪低落或者焦虑是正常的。但如果持续超过2周，且明显影响日常生活，比如不想与人接触、抗拒上学、学习成绩下降，可能还伴随着失眠、食欲下降等等，就需要引起重视。这不是孩子“矫情”，可能是情绪压力没有被接住，也无法自我关怀导致的情绪困扰表现。

巧用锦囊 化解亲子情绪对立

锦囊一：先接住情绪，再谈事情。

当孩子带着情绪回家，家长不要急着追问原因，也不要急着讲道理、给建议。此时孩子最需要的，是被看见、被理解。先在门外轻声说一句：“感觉你今天心情不好，你想自己待一会儿也可以，想说也可以和我说说。”给孩子一个空间，也留一扇门。等孩子愿意开口，再共情回应，以没有考好为例，可以和孩子说：“你准备了很久，没考好确实很失落。”

青少年愿意开口，往往是在试探：“如果我考得不好、觉得难过，你还会理解我吗？”当家长没有急着责备或讲道理，而是先共情，孩子才会感到情绪是被允许的。这份安全的依恋关系，有利于情绪调节，为情绪平复创造“土壤”。

错误方式：“考多少分？是不是又没好好学？”（点评：一上来就追问成绩，情绪被堵回去，孩子更不愿开口。）

正确的打开方式：“感觉你今天心情不好，你想自己待一会儿也可以，想说也可以和我说说。”（点评：先接住情绪，给空间也给陪伴。）

锦囊二：说清感受和需要，让沟通不错位。

即使彼此关心，沟通也可能错位。

当孩子刚开始说自己的感受，家长不要急着分析学习方法、给出建议，否则孩子会感到自己的难过被跳过了。这时，可以引导孩子说清刚才发生了什么、自己有什么感受、希望得到怎样的帮助，也听听对方的想法，一起商量彼此能接受的做法。

错误方式：“你就是不够努力，别找借口。”（点评：否定孩子的努力，容易让其陷入“我不行”的自我怀疑。自我否定是导致抑郁的思维特点，因此，家长要给予情绪理解和支持，避免“雪上加霜”。）

正确的打开方式：“我刚才急着帮你，没考虑到你的心情。你是希望我先听你讲完，再一起想办法，对吗？”（点评：家长主动调整，示范合作沟通，给予情绪理解和支持。）

锦囊三：接纳情绪很重要，自我安抚驱烦恼。

聊过以后，孩子可能平静一些，但看到试卷，仍会冒出“我真没用”的念头。此时，家长要引导孩子学习把刚刚得到的理解，也用在自己身上。

考试失利、担心被否定，可能触发威胁系统，让人紧张、想躲开；为了证明自己，又可能让驱动系统持续运转，难以休息。知道这一点，便可以试着激活安全系统，换一种方式理解自己：“我这么难受，是因为我很在意，也害怕失败。”情绪有其来由，不必因此再责备自己“太脆弱”。

家长可以引导孩子将双脚踩在地面上，松一松肩膀，按舒适的节奏呼吸，再对自己说：“这次确实很失望，会难过是可以理解的。”等情绪稍缓，再选择一个能够着手的小步骤。

规避误区 别踩亲子沟通雷区

场景一：当孩子说“别问了／我不想说”时。

错误方式：“考都考完了，有什么好问的！”（点评：否定孩子的感受，会让孩子封闭自己。）

正确打开方式：“我感觉到你好像有点难过，能和我说说具体担心什么吗？”（点评：共情+开放式提问，先接纳情绪，再引导孩子说出原因。）

场景二：当孩子出现失眠、肚子痛等身体不适时。

错误方式：“你别又给我装病啊！”（点评：武断指责，会让孩子感到委屈和孤立无援。）

正确打开方式：“肚子不舒服吗？我们试试深呼吸会不会好一点？”（点评：先表达关心，再将身体不适与情绪联系起来。）

场景三：当孩子担心成绩、觉得自己没用时。

错误方式：“你平时光玩了，现在知道担心了？”（点评：翻旧账、讽刺挖苦，只会增加孩子的内疚和压力。）

正确方式：“你希望自己能学得更好，这说明你很有上进心。我们看看从哪里入手更容易？”（点评：先肯定积极动机，再将压力分解为可操作的小步骤。）

龙华新闻记者 黄晓华

记者手记

陪伴是给孩子最好的成长礼物

焦虑抑郁情绪是青少年最常见的情绪困扰之一，还会出现过度紧张、躯体不适、食欲下降、回避表现等身心表现。这不是“想开点”就能解决的问题，也不是性格缺陷。适度的焦虑有积极意义，有助于适应现实，应对挑战，但当焦虑反应持续超过两周不能缓解、强度过高，影响到日常生活时，就需要引起重视。

强烈的情绪反应并非一场父母和孩子之间的博弈，而是一段孩子需要陪伴的旅程——这恰恰是我们能给孩子最珍贵的成长礼物。如果焦虑抑郁情绪持续超过2周，或严重影响日常生活，建议寻求专业帮助。可拨打全国统一心理援助热线12356。

龙华新闻记者 黄晓华