第2名

游泳

降低全因死亡率28%

研究显示，游泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风险。

游泳的好处

1.改善心肺功能

游泳时每次呼吸都吸得深一些，增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力，有利于改善心肺功能，延缓呼吸器官机能的减退。

2.改善心血管功能

帮助改善全身血液循环，游泳时心脏负担加大,可增强心血管系统的功能,防止动脉硬化和心脏病的发生。

3.保护关节

游泳时水对关节的负重小，可以减小关节的摩擦，提高关节的灵活度，即便是患有关节炎的人群，也可以选择游泳健身。

推荐运动量

游泳属于中强度有氧运动，建议每次游泳的时间在30分钟左右，每周游泳3次～5次。

注意事项

患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。

退休族游泳应量力而行，需要结合自身的身体健康状况，比如是否有膝关节疾病或者腰部疾病，然后根据自身的情况选择适合自己的泳姿。

蛙泳不适宜患膝关节病和O型腿的人。

仰泳不适合肩、踝关节损伤者。

自由泳则不适宜腰突、腰腿痛患者。

游泳前一定要做好热身，做好膝关节，腿部肌肉（特别是小腿）、肘、肩、脚踝等部位的热身，防止意外发生。

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