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科学抗“疫”，“疫”路同心

维护心理健康，减轻心理压力

新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹

各种类型的信息

给每个人的心理都造成了一定的影响

天啊，在家待久了要“发霉”了，心情低落好难受！家里菜快要吃完了，我根本不敢出门去买……我所在的城市病例数增加好快，我很恐慌！马上要返工了，我还没做好心理准备啊？我家小区出现疑似病例了怎么办啊！我好怕！……

面对疫情如何自我心理保护？

心理专家给您心理防护小贴士

下方挑选了求助者提出的

一些有代表性心理困惑进行解答

Q1

全家都封闭在家，网上负面信息特别多，我们如何面对、如何处理？

答：网上负面信息特别多是一个现实，暂时还难以改变，关键看我们自己处理的原则。从心理学角度建议把握以下三个原则：第一，减少浏览信息的次数，关注权威媒体发布的信息（如丁香医生、国家卫健委等）。当我们面对太多的负面信息时，情绪就会受到干扰。因为不少信息是重复的，夸大的，没有足够的客观呈现的价值。当然，并非指我们不关心这些问题，而是，当我们没有足够的心理准备时，需要尽量减少负面信息的阅读，用以保护我们自身。第二，找亲人、朋友通过多种方式交流沟通。人际关系网能帮我们度过这段时光，尽可能通过手机、网络去寻找朋友、家人的支持与陪伴。在交流的过程中释放不良的情绪，缓解消极情绪带来的负面影响；也可以跟家人在一起研究美食、看电影等，这些家庭活动也可以调节家庭气氛；还可以列出一天中可以做的事情，尝试让自己投入到所安排的事务清单中，转移注意力，让自己从负面信息中走出来。第三，运用辩证思维，思考负面信息出现背后的原因。想一想负面信息出现的背后，有没有其它的可能性、其它的意图，或者有没有它正面的意义和作用。总体而言，适度关注权威媒体发布的信息，避免过多接触负面信息，以免影响自己的休息、工作和生活。

Q2

外面疫情这么严重，街上人都没有几个，我孩子成天在家闹着要找小朋友玩，我该怎么办？

答：其实这是建立良好亲子关系的难得机会。小朋友长期待在家里后，与平时相比，生活作息习惯发生了很大变化，Ta会有不适应是很正常的。您可从以下三方面处理：第一，您需要和Ta耐心地解释，找一些通俗易懂的文字和图片让Ta了解为什么现阶段尽量不要出门。可让Ta扮演平时看的动画片人物，现阶段在家玩就是保护自己，保护家人的一种特殊方式。第二，罗列出家里全天的劳动任务，如擦桌子、扫地、整理玩具等。可以根据孩子的年龄和能力进行分配，让孩子动起来。也可以带孩子进行各种家庭游戏，减少孩子的孤独感。第三，运动是释放孩子过剩精力的最好办法。在家也可以和孩子一起保持运动；把家里的茶几当成简易的乒乓球桌，和孩子一起打球或进行家庭海洋球投篮比赛，还可以进行你来比划我来猜等益智游戏。当然要尽量选在白天活动，不要发出巨大响声，以免打扰邻居。

Q3

我有干咳的习惯，以前没觉得怎么样。疫情开始之后，我一出门就紧张。生怕咳嗽的时候被人怀疑是新冠肺炎，自己也越来越怀疑自己是不是被传染了？

答：经常干咳有很多原因，建议电话咨询家庭医生，排除其他疾病引起的干咳。人在紧张时容易接受暗示，这是一种疑病心理。应对这种心理，最重要的是我们要最大程度的接纳自己这种焦虑和担心，明白这是一种面对重大危机时大多数人都会有的心理应激反应，它是一种提醒自己应对危机的信号，如果疑病心理过重，我们可以在以下三个方面进行调节：

第一，了解权威的病毒学知识提高控制感。疑病或恐慌的时候是由于我们对病毒的病理学、典型症状、诊断标准等知识储备不够。建议学习一些科学的病毒知识及相关的防护知识，我们自己及自己的家人是可以通过有效防护手段进行防护的。

第二，进行积极的自我暗示。人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果。这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题：“我担心的问题实际存在吗？”，“我最近都在家，即使出门也做好了防护，真的会被传染吗？”。我们需要时不时给自己一些积极的自我暗示，比如“这只是普通的感冒罢了”、“新冠肺炎是可以医治的”、“等疫情结束后我要计划做哪些事情”。

第三，合理安排自己的生活，生活尽量有规律。不要因为不上班不上课就破坏自己的生活规律，把自己的生活尽量安排好，睡眠充足，饮食均衡。可以利用难得的时光多读几本书，可以多学做几道菜，可以计划明年春节全家的旅游，可以多学习一些技能提升自己。

第四，尝试各种身心放松法。焦虑情绪来袭，感到坐立不安时，我们可以尝试伴随音乐做一些放松的小练习，如腹式呼吸法、肌肉放松法、正念冥想等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉、缓解焦虑的情绪。

除此之外

区社会心理服务中心、龙华街道和福城街道还分别开通了心理咨询热线

最后希望各界人士都能保持积极平和的心态相信科学，听从建议，信任社会我们必然能够取得战”疫“的胜利！

内容来源

深圳龙华区慢性病防治中心（微信公众号）

编辑

杨维易 曾家祺

统筹制作

深圳市龙华区融媒体中心