新华社发

春节假期落幕，不少人重返工作岗位，却陷入“身心不想上班”的状态：夜里失眠、白天犯困，浑身提不起劲；心情烦躁焦虑，面对工作毫无头绪；肠胃不适、食欲不振，消化功能紊乱。

这些都是典型的节后综合征，它并非疾病，而是作息紊乱、饮食失衡、节奏突变后，身体和心理产生的短暂适应性反应，不用过度担心。

想要快速摆脱节后疲惫，调整作息是第一步。假期里熬夜追剧、聚会娱乐，打乱了原本规律的生物钟，导致睡眠紊乱、昼夜颠倒。建议立刻停止熬夜应酬，采用渐进式调整作息，每天早睡、早起30分钟，逐步贴合工作日节奏，给生物钟适应周期。白天可进行散步、慢跑、瑜伽等适度运动，促进身体活力；睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌，用温水泡脚、听轻柔音乐、深呼吸冥想等方式放松身心，打造安静、舒适的睡眠环境，让身体快速回归健康作息。

饮食调理能为肠胃“减负”，恢复身体活力。假期频繁的油腻饮食、暴饮暴食、饮酒过量，加重了肠胃消化负担，引发腹胀、消化不良等问题。此时应遵循清淡、均衡原则，减少辛辣、煎炸、高糖食物摄入，多吃芹菜、菠菜等新鲜蔬菜，搭配燕麦、糙米等粗粮，适量补充鸡蛋、清蒸鱼等优质蛋白，粗细粮结合助力肠道蠕动。同时规律三餐，避免过度饥饿或暴饮暴食，每天饮用1500-2000毫升温水，替代奶茶、饮料，加速新陈代谢，缓解肠胃不适。

调整心态、循序渐进工作，能有效缓解节后焦虑。刚开工别急于投入高强度工作，否则易因效率低下加重烦躁情绪。可从整理文件、规划日程等轻松任务入手，逐步增加工作量，让大脑慢慢适应思考节奏。工作中多给自己积极心理暗示，保持乐观心态，也可与同事、家人交流感受，疏解不良情绪。若情绪问题较为严重，可寻求专业心理咨询帮助。

节后综合征是生活节奏切换的正常现象，通常3-5天就能逐步调整过来。不必强行逼迫自己快速“满血复活”，温和过渡才是最佳方式。从今天起，规律作息、清淡饮食、轻松开工，用科学方法让身心平稳“归位”，以饱满状态迎接新一年的工作与生活。

龙华新闻记者 黄晓华 整理