想长寿，坚持做好4件事

1.坚持“长寿”饮食——注意5个细节

2024年，在《美国临床营养学杂志》上发表的一篇研究指出，从典型的饮食模式转变为更健康的“长寿饮食”，可以显著延长人们的预期寿命。特别是40岁的时候开始这么吃，能让国人的寿命平均延长6年多。

“长寿饮食”主要为以下几点：

（1）选择全谷物食品，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。

（2）多吃豆类和坚果，它们富含蛋白质和健康脂肪，是良好的营养来源。

（3）选择白肉、鱼类等替代品，减少对红肉的依赖。

（4）保持每日摄入足量的水果和蔬菜，确保获取丰富的维生素和矿物质。

（5）减少糖分和加工食品的摄入，保持饮食的自然和健康等。

2.坚持“长寿”睡眠——7小时睡眠

2024年，清华大学的研究人员在《科学报告》期刊上发表的研究指出，每天睡7个小时最能让人活得久，睡得太短或者太长都会让人加速衰老。

另外，运动量对睡眠和衰老的关系影响挺大。那些平时不怎么运动的人，睡得太短或者太长都会让人看起来老得快；但是每周能运动超过150分钟的人，较长的睡眠会让人看起来年轻一些，而较短的睡眠会让人看起来老一些。

3.坚持“长寿”运动——多做球拍运动

2024年，在《老年科学》上发布的一项研究结果发现，无论男性还是女性，球拍运动均可以延长寿命。

对于男性运动员，撑竿跳、体操最有利于延长寿命，分别与寿命延长8.4年和8.2年相关，其次是击剑和射击运动，分别能让寿命延长6.6年和6.2年，随后是球拍、竞走、跑步等运动。

对于女性运动员，高尔夫、球拍运动有利于延长寿命，分别能让人延长3.2年和2.8年寿命。

值得注意的是，不管是男性还是女性，球拍运动都能延长寿命，让男性寿命延长了5.7年，女性寿命延长了2.8年。

4.远离“减寿”习惯——烟酒、重口味食物和负面情绪

“减寿”习惯首先是烟酒不忌。吸烟不仅损伤呼吸系统，还会加速全身动脉粥样硬化进程，增加多种癌症的发病风险；饮酒除伤肝外，还影响胰腺、心脏和神经系统功能，世界卫生组织也将酒精列为一级致癌物。

其次，高油、高糖、高盐的食物，也在悄然间侵蚀着血管与内脏，让身体逐渐走向崩溃的边缘。

最后，情绪管理不当也是减寿的重要因素。长期处于高压、焦虑、抑郁的状态，身体也会因此承受巨大的负担。

因此，为了延长生命的长度，提升生活的质量，请务必坚决戒掉这些“减寿”习惯。

（内容来源 科普中国）

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