焦点新闻
4个长寿测试一测便知 达标一个可能就是“长寿候选人”
编辑：梁盈豪2025-06-04 11:06内容来源：科普中国
身体好不好，4个动作能自测！
1
爬楼梯自测
2024年，发表在《衰老细胞》上的研究显示，通过爬楼梯速度可判断衰老程度。
美国匹兹堡大学医学院研究人员分析了196名健康老年人的爬楼梯步速。把这些人分为“健康组”和“加速组”后对比发现：
爬楼快的群体：心血管年轻5~8岁；
步速快的人群：死亡风险降低20%；
日常灵活的老人：代谢物年轻化特征显著。
如果发觉自己爬楼梯速度减缓，或是爬几层楼就感到力不从心、气喘吁吁时，就应意识到需要采取措施延缓衰老了。
2
走路速度自测
2019年美国《梅奥诊所学报》曾发表过一项对47.5万名参与者长达7年的随访研究。结果显示，不管人胖不胖，走得快的人一般寿命都更长。其中，走得快的人比走得慢的人能多活大概15到20年！具体而言，在这项研究中：
走得快的女性平均寿命大概在86.7岁~87.8岁；走得慢的女性平均寿命大约是72.4岁；
走得快的男性平均寿命大概在85.2岁~86.8岁；走得慢的男性平均寿命大约是64.8岁。
3
腰围大小自测
俗话说“腰带长，寿命短”，腰围也是反映一个人的健康程度的直接信号。2024年，《中华流行病学杂志》上发布的一项研究发现，腰围超标，脑梗死风险也会增加，而且腰围越大，风险越高。
这项研究共纳入3万多人的健康数据，其中63%的人腰围超标（腰围男性≥85厘米，女性≥80厘米）。
分析发现，与腰围正常的人相比，腰围超标的人患脑梗死的风险平均提高了78%。而且，分析显示，腰围一旦超标，脑梗死风险就随着腰围的增加而上升，特别是腰围超过85.5厘米后，风险上升得更快。
4
单腿站立测试
2022年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，到了中老年，连单脚站10秒都做不到，那接下来的10年里全因死亡风险会增加84%。
该研究对1700多名51~75岁的人进行了评估，结果发现，在7年的随访期间，未能通过该测试（单腿站至少10秒钟）的人群死亡率显著更高。
相关新闻